كثير من الناس في محاولة لتصريف جنيه إضافي جاهز لخياطة فمك إذا لم يجلسوا.
سنحاول معرفة ذلك في هذه المقالة إذا كان من الممكن الجلوس على نظام غذائي وما يجب القيام به بحيث يختفي كيلوغرام دون ضرر.
نظام عذائي
كانت طريقة رفض عدة أرطال إضافية منتشرة بين السكان الإناث في كوكبنا. على نظام "المطالبة" ، كما يشار إليه عادةً ، فإن جميع نجوم المنزل والمقبض العالمي يجلسون. من الصعب أن تتذكر فتاة أو امرأة واحدة على الأقل (سواء كانت النجمة أو مجرد مضيفة) لن تتبع مظهرها ، لذلك أكثر من ذلك حتى لا تقلق وزنهم.
هذه الكلمة "النظام الغذائي" هي أصول يونانية. ترجم إلى الروسية ، وهذا يعني أي طريقة للحياة البشرية أو نظامها الغذائي أو مجموعة معينة من القواعد للأكل. تختلف منتجات النظام الغذائي من التكوين العالي الجودة والكيميائي ومعالجة الطهي. بأي حال من الأحوال ، لا ينبغي أن يكون هذا الطعام مقليًا ، على الأقل في زيت النبات ، نظرًا لحقيقة أن استخدامه عندما يزيد القلي من كمية الكوليسترول التي تسد الأوعية. الأفضل هو غلي الطعام. فرن الميكروويف (الميكروويف) مناسب لصنع الطعام الغذائي.
إذا كنت لا تتضور جوعًا في مرهقة ، فإن الوجبات الغذائية مفيدة بشكل أساسي. أنها تعمل على تحسين عملية استيعاب الغذاء وتقليل عدد الرواسب تحت الجلد للدهون. سوف تنظر إلى الكلمة وتشعر بنسبة مائة في المئة.
من أجل وضد النظام الغذائي
حمية الايجابيات:
- بالمساعدة ، يمكنك إسقاط جنيه إضافي في وقت قصير ؛
- تنظيف الجسم
- انخفاض وزن أبطأ ، هذه هي فرص أكبر للحفاظ على الانسجام لفترة طويلة ؛
- ينصب التركيز على كميات كبيرة من الطعام بحيث يتم ملء المعدة ، ولا تعاني من الشعور بالجوع.
مكافحة الانحناء:
- العيوب هي أن المزيد من السوائل التي يفقدها الجسم في الأيام الأولى ، فإنها تجعل فقدان الوزن بشكل كبير. ولكن بمجرد أن يبدأ الماء في تجميع نظام غذائي أو آخر في الخلايا ، وتبقى رواسب الدهون في مكانها. بالإضافة إلى ذلك ، بعد مثل هذه الوجبات الغذائية ، عادة ما تزداد الشهية بسبب رتابة المنتج. لذلك ، بعد مثل هذا التعبير ، يجب إبقاء النظام الغذائي في "القنفذ القفاز" ؛
- يتلقى الجسم مع اتباع نظام غذائي ضغطًا قويًا ؛
- نقص الفيتامينات والمعادن ، وخطر البروتين من قبل الجسم ؛
- لا يوجد نظام غذائي يعطي جذريًا لحل الوزن الزائد ، إذا كنت عرضة له ، فسيتعين عليك مراقبة وزنك باستمرار والتحكم فيه. الظروف المفرطة للحفاظ على الصحة والصحة الممتازة هي مخاوف لنفسك ، حول جسمك.
قواعد التغذية
أكل أكثر:
- الخضروات والفواكه هي منتجات صغيرة -غنية بالمياه والألياف الغذائية.
- منتجات الألبان الملساء - الكالسيوم الموجود فيها يساعد في حرق الدهون الزائدة.
- الحبوب كلها غنية بالألياف الغذائية وهي أفضل امتصاص في شكل إضافات في رقائق أو في الخبز.
- البروتين الموجود في مقاطع الخنازير ، يسمح لك الدجاج بالشعور كثيرًا.
- يعد الخس والأخ خيارًا رائعًا لعشاء البدء لأنهما حتى في القوة العظيمة للرسوم الحرارية المنخفضة.
- سمكة. إذا لم يكن لديك مشكلة في نظام القلب والأوعية الدموية ، فلا تقتصر على أطباق الأسماك والمأكولات البحرية ، لأنها غنية بالدهون أوميغا 3 واليود ولا يتم إيداعها في شكل سنتيمترات إضافية على الخصر.
أكل بكميات معتدلة من أنواع منخفضة من اللحوم والدواجن والبيض. لاحظ أن التركيز على الإنفاق المعتدل للحوم النباتية جديدة في عالم علم التغذية والتغذية المناسبة.
تقليل السكر واستهلاك الدهون الصلبة. تناول كميات أقل من المنتجات التي تحتوي على السكر والدهون الصلبة (على سبيل المثال ، الزيت) التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والعديد من العناصر الغذائية.
أكل أقل:
- الزبادي والخبز مع إضافات. على سبيل المثال ، يحتوي زبادي الفاكهة العادي على أكثر من ملعقتين كبيرتين من السكر - وهذا هو 100 سعرة حرارية.
- الكربوهيدرات "البيضاء" ، مثل الخبز الأبيض والمعكرونة والأرز وعالي السعرات الحرارية في المحتوى المنخفض من النظام الغذائي الألياف الصحي.
- وجبات خفيفة ومقلية - ليست غنية بالدهون المشبعة ضارة بالقلب ، ولكنها تثير أيضًا مضغ بلا معنى.
ننسى:
- مشروبات مدخنة حلوة وعصائر معبأة. مثل هذه المشروبات محترمة للغاية ، كما أنها ضارة جدًا بالأسنان.
- Cretettes ، المعجنات ، الكعك ، الفطائر كبيرة جدًا بحيث يتم اعتبارها طعامًا لمدة 4 أجزاء من الخبز.
- النفط والمايونيز والسلطات الدهنية. أنها تحتوي على حوالي 75-100 سعرة حرارية في ملعقة واحدة ، والتي لن تضيف الانسجام إلى جسمك.
احصل على الرياضة!من المهم جدًا أن تلعب الصحة في تشكيل جسدي جيد - يجب على البالغين العمل على القوة والتمارين الهوائية لمدة ثلاث ساعات على الأقل في الأسبوع (مرتين إلى ثلاث مرات) ، باستخدام مجموعات العضلات الرئيسية.
لن تصدق ، لكن هذه القواعد البسيطة ستكفي ليس فقط أن تصبح بصحة جيدة ونحيفة ، ستساعد أيضًا في الحفاظ على سلامتها في النغمة اللازمة لنا!
عواقب النظام الغذائي
غالبًا ما نحاول الفتيات تكييف شخصيتنا ولا نفكر في العواقب الصحية. التجربة الجوع هو شعور طبيعي تمامًا يحدث في سوء التغذية المزمن أو الجوع. أفضل دواء للجوع هو نظام غذائي طبيعي متوازن. مثل هذا النظام الغذائي مع السعرات الحرارية العادية (1500-2000 كيلو كالوري في الطقس الحار والبرد 2000-2500) سوف يخفف تماما من الشعور الدائم بالجوع.
كثير من الفتيات (الطلاب) غالبًا ما يصنعن أولياء الأمور ، ويتطلبون تغذية منفصلة. يختارون الأسماك من البطاطس أو اللحوم البيلاف أو نقلهم بالكامل إلى نظام غذائي خام مع استثناء كامل من الوجبات الساخنة. يتم بطلان النظام الغذائي للمواد الخام لمناخنا ، وخاصة للطلاب. لا - التنقيح أو الإفراط في تناول الطعام - مصحوبًا بتقلبات في تقليل الوزن أو إضافة من الكوليسترول. جسمنا يحتاج إلى الكوليسترول! يساهم في النمو الطبيعي والتنمية.
لا يمكنك إساءة استخدام نظام غذائي! فيما يلي حالة واحدة: يتم إدخال فتاة مراهقة في المستشفى مع الشجاعة. جلس الفتاة 10 أيام على نظام غذائي 500 كيلو كالوري / يوم ، ثم لا يمكن مقاومته ، أكل.
نتيجة حزينة أخرى للجوع وسوء التغذية هو فقدان الشهية. قد يبدو هذا الاضطراب العقلي عرضة لتناول الوجبات الغذائية وتنظيف العصي.
فقدان الشهية هو اضطراب عقلي ثقيل يتحكم في نفسها ، وخلال الطعام ، يتم إطلاق رد الفعل هفوة ، حتى مع رغبة كبيرة في الحفاظ على الطعام في المعدة. مع فقدان الشهية ، يرفض الجسم الطعام.
نصائح أخصائي التغذية
العديد من نصائح أخصائي التغذية المفيدة:
- تحفيز. حاول أن تجيب على نفسك لماذا تريد إنقاص الوزن. ما هي المزايا التي تحصل عليها عندما تفقد الوزن. وتذكر هذا في كثير من الأحيان ، ولكن من الأفضل أن تكتب وتتعلق بمكان بارز.
- مزاج داخلي إيجابي. أولئك الذين ينتظرون الفشل سوف يحصلون عليه بالتأكيد.
- التصور. كل يوم تتخيل نفسك في المظهر المطلوب. وسيصبح الخيالي حقيقة واقعة.
- تكمل نفسك لأي نجاح.
- اختر نظامك الغذائي الفردي هو أن تشعر بالراحة.
- لن يكون النظام الغذائي (نظام غذائي جديد) فعالًا إلا إذا تمكنت من إدراكه بفرح. نتطلع إلى تغيير عاداتك ، وسيتغير مظهرك بأمان معها. إذا رأيت نظامًا غذائيًا يعاني ، فسيكون الجسم باستمرار في حالة من التوتر ويسعى جاهدة للحفاظ على احتياطيات الدهون وزيادةها.
- يمكن أن يصبح خياران زمني محتمل - اختيار نشط ، يجلس أمام التلفزيون ضعفًا لا يمكن التغلب عليه لفقدان الوزن.
- اختر جودة الطعام. بادئ ذي بدء ، فكر في جودة الطعام ، وعندها فقط عن عدد السعرات الحرارية.
- إذا كنت تريد حقًا تناول الطعام ، فأكل شيئًا مفيدًا.
- لا تأكل إذا لم تكن جائعًا. حتى لو كان هناك شيء ما بذوقك جدًا أمامك.
- احصل على عادة الأكل في طاولة الطعام. هذا سوف ينقذ جسمك من الطعام الذي يأكل في حالة من التوتر العاطفي.
- لاحظ أن الوزن الزائد يمكن أن يكون ناتجًا عن الأعضاء الهضمية السيئة وأمراض التمثيل الغذائي ، اتصل بطبيبك.
- اشرب 6-8 أكواب من الماء النظيف يوميًا. يساهم الماء في التنظيف اليومي لجسم المنتجات الضارة للحياة.
- رتب اليوم الأسبوعي في اليوم النباتي.